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快乐孕育|孕妈妈孕期适量运动好处多

怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为,孕期不同阶段适当的运动不论是对孕妇还是胎儿都是有好处的,孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。

当你看到各路明星辣妈们在孕期秀运动的时候,是不是都羡慕不已呢?只长宝宝不长肉成了各位孕妈的追求!虽然通过运动确实能够让孕妇保持一定的身材,但是孕期运动,是非常有讲究的哦~

 

 
 

PRENATAL EXERCISE

孕期运动好处多

 
 

 

一、对孕妈妈的好处

1、适当的运动可以锻炼孕妈的肌肉及盆底肌肉,有助于日后能够自然分娩;

2、孕期合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能,有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦;

3、合理的运动还能让孕妈保持良好的食欲,促进营养素的消化和吸收;

4、运动也可以预防孕妈缺钙,预防出现牙齿松动和骨质软化等症状;

5、孕期适当的运动还能够帮助产后较快的恢复身材;

6、运动对患有妊娠糖尿病的孕妈还有辅助治疗的作用。

 

二、对胎宝宝的好处

1、孕妈适当的运动能减少巨大儿形成的几率;

2、适当到户外运动接受光照可以促进维生素D合成进而促进钙的吸收,有利于胎儿骨骼良好的发育;

3、孕妈适当运动能够获取更多的血液供氧,促进胎儿的身体及各类器官的生长发育;

4、适当的运动能够刺激胎儿大脑的发育,出生后宝宝可能会更加聪明;

5、适当运动还能够增强胎儿的免疫力。

 

运动好处多多,您是不是想立刻行动起来?

但并不是所有孕妇都能进行运动,

适量运动非常重要

适量

适量

适量

那么孕妈们在孕期该如何运动呢?

 


孕妈妈可以做的运动项目
  A--散步

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动,对孕妈来说,散步不容易受到伤害,你只需要一双合脚的运动鞋,不需要借助任何器械,就可以在安全区域内散步。

 

B--游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重,没有日常生活的笨重感。同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。

 

C--低强度健身操、瑜伽

练习健身操和瑜伽最好在专业教练的指导下进行,跳操能够让孕妈更大的舒展身体并得到一定的锻炼,还对产后快速恢复身材有好处。

 

D--举哑铃

举哑铃可以间接锻炼腹肌,有利于生产。但选择的哑铃不能过重,应量力而行。

 

温馨提醒:

如果你是一位平时就有健身习惯的孕妈,想继续保持运动量,可以在咨询保健医生后在专业指导下进行。只要采取了必要的保护措施且量力而行即可。

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李际春
主任医师、教授、硕士研究生导师
曾担任中华医学会围产学会全国委员,宁夏分会围产医学第一届主任委员。曾任宁医大总院妇产科主任。现任中华医学会妇产科分会盆底学组全国委...
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